Witaj 2023! Czas na zmiany?
- SensoMed
- 1 sty 2023
- 2 minut(y) czytania
Nowy rok to dla wielu z nas ogromny impuls do zmian. Co zrobić by noworoczne postanowienia zostały z nami na dłużej? Razem z Psycholog Darią Siekierską przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek jak powitać nowy rok z garścią wartościowych zmian.
Czy wiedzieliście, że przekonanie o utrwalaniu się nawyków po 21 dniach to mit?
Ta bardzo popularna teoria autorstwa Maxwella Maltza, jednak mimo swej sławy, ma niewiele wspólnego z prawdą. Nie oczekujmy więc, że po 21 dniach wyrobimy w sobie nowe nawyki.
A co z kształtowaniem nawyków u najmłodszych?
Najskuteczniejszą formą nauki u dzieci jest przede wszystkim modelowanie, dlatego to na nim powinniśmy opierać dążenie do założonych celów. To właśnie poprzez obserwację otaczającego świata, zachowania bliskich oraz jego konsekwencji, dzieci najskuteczniej się uczą. W fazie rozwoju dziecka „modelami” zachowań są najbliżsi - rodzice, opiekunowie, dziadkowie czy rodzeństwo. Z czasem zaczynają odtwarzać zaobserwowane zachowanie. Zatem chcąc wprowadzać nowe elementy codziennej rutyny u dzieci, sami musimy brać w niej czynny udział.
Dodatkowo, jeśli Wasze postanowienie opiera się na ograniczeniu danej aktywności, np. na spędzaniu mniejszej ilości czasu przed ekranem telefonu/komputera, zaproponujcie alternatywę! Dzięki temu łatwiej będzie skupić uwagę na nowej czynności. Ten czas możecie poświęcić np. na wspólne czytanie książek.
Czym kierować się przy obmyślaniu swoich postanowień?
Ustalcie i spiszcie kilka noworocznych celów. Postarajcie się, sformułować je prosto i klarownie.
Pamiętajcie, by ograniczyć ich ilość i skupić się tylko na kilku najważniejszych punktach
Oczywiście, rodzice też biorą udział!
Przygotowaliśmy dla Was również nasze propozycje - karty noworocznych postanowień. Zawarte w niej cele skupiają się głównie na kompetencjach społecznych, m.in. takich, które dzieci ćwiczą w trakcie zajęć TUS (Trening Umiejętności Społecznych).
Wystarczy ją wydrukować i zaznaczyć mazakiem, które z celów są dla Was najważniejsze w nadchodzącym roku. Postawcie ją w widocznym miejscu, dzięki temu łatwiej będzie sobie przypomnieć o priorytetach. Koniecznie ją podpiszcie! Lista powinna być dostosowana do Was.
Możecie również użyć arkusza z pustymi polami i wpisać do nich swoje postanowienia.
Bardzo dziękujemy Wam za ten rok!
Bardzo inspirujący wpis, który skłania do refleksji nad jakością naszego życia. Mówiąc o zmianach, często myślimy o wielkich rewolucjach, a zapominamy, że klucz tkwi w detalach, zwłaszcza tych dotyczących naszego odpoczynku. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak ogromny wpływ na regenerację mózgu ma absolutna cisza w sypialni, a ciekawe rozwiązania w tym zakresie można znaleźć na tej stronie. To właśnie te subtelne modyfikacje tworzą fundament prawdziwej zmiany.
Niewidzialny wróg snu: Mikro-wybudzenia
Czy wiesz, że nawet najcichszy, monotonny dźwięk, jak tykanie zegara, może powodować dziesiątki mikro-wybudzeń w ciągu nocy? Nasz mózg, nawet podczas snu, pozostaje wyczulony na bodźce z otoczenia. Badania nad higieną snu pokazują, że regularne, powtarzalne dźwięki, choć pozornie nieszkodliwe, mogą zakłócać przejścia między fazami snu NREM i REM.…
Mało znane aspekty życia z Zespołem Aspergera - perspektywa sensoryczna
Artykuł świetnie przedstawia kliniczne aspekty Zespołu Aspergera, jednak warto dodać perspektywę sensoryczną, która często pozostaje w cieniu głównych objawów. Osoby z Zespołem Aspergera często doświadczają hipersensytywności lub hiposensytywności sensorycznej, co znacząco wpływa na ich codzienne funkcjonowanie i może być kluczowym elementem w zrozumieniu ich zachowań.
Szczególnie interesujące są badania prowadzone przez Temple Grandin, która sama będąc osobą ze spektrum autyzmu, opisała fenomen "tunelu sensorycznego". Osoby z Zespołem Aspergera mogą mieć trudności z filtrowaniem bodźców - dźwięk fluorescentowej lampy może być dla nich tak samo głośny jak…